hantle trening

DZIEŃ 2 Siema GÓRA SIŁA Płaska hantle: 17,5kg x10x9x7 20kgx2 Hantle skos: 15kg x8x8x6 Wiosłowanie podchwytem: 44kg x8x10x10 Ściąganie do klatki szeroko: x8x8x8 OHP: 29kg x5x5x5 Francuz: 15kg x10x10 Uginanie ze sztangą łamaną: 17,5kg x10 20kg x8 Trening chaotyczny ponieważ był to pierwszy o tym charakterze, nie był wykonany zgodnie z założeniami, [...]

[...] OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU Wczorajszy trening: Skos: 49,5 x 10,10,11,10 WL: 64,5 x6 59,5 x8,8,7 OHP: 27x10,8,8,8 Francuz hantle 12x 12,12,12 7x15 HipTrust 54x15,15,15 PULL: MC 95x5,5,5 80x8 WIosło hantlem 20x12 17x15,15,15 Drążek (7) x15,15,15 FacePull: (4)x15,15,15 uginanie z supinacją: 12,5x [...]

Trening: Mimo progresu dzisiaj nie byłam na wykończeniu, czyli sie mogłam bardziej postarać. O dziwo 35kg w MC dośc znośnie mi się robiło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8b4d620979424f9c7d409f04cb48e1.jpg 1b. Hantle bardziej mi ręcę obciązają niż nogi. Chyba powinnam robić ze sztangą na barkach, ale nie mam stojaka... Miska (1700 kcal: 100B/70T): [...]

[...] co wybrac. Na pewno nie chce obnizac tluszczu za bardzo. Lubie tluszc. Lubie mieso. Na razie wstawiam trening i miske Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 9kgx15/10kgx12x10x8 9kgx15x15x15x13 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 4x,ciezar [...]

[...] 2c unoszenie tulowia z unoszeniem ramion na lawce rzymskiej 4x12/cc 3. Wioslowanie sztanga 4x12 30/35/35/35 4. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie, hantle 10-12 6/6/6+4kg 5. Uginanie przedramion sznur 3x 12-15 5.6/7.9/7.9 10min schody plus 2k spacer emeryta Super trening, mocny, kontrolowany, szybki.w godzine bez kardio [...]

[...] na kazdym ćwiczenia z rosnącymi liczbami powtórzeń co ćwiczenie, z malejącymi, progresywnie, regresywnie, hym, różnorodnośc bardzo owielka tego była a wiec ciezko z "treningiem", starałęm sie 3 pozycje dół,płasko,góra, przeplatac z mozliwymi ćwiczeniami, np. płasko hantle wycisk., skoks hantle roz. w dół hantle wycisk... itp. etc...

[...] Trening: Fronty 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 4 80 kg x 4 85 kg x 2-3 Tylni przysiad 75 kg x 5 85 kg x 5kg 90 kg x 5 95 kg x 4 100 kg x 4 105 kg x 3 110 kg x 2 RDL hantle 3 x 10 x 32,5 kg Wyciskanie nóg na suwnicy 100 kg x 10 3 x 10 x 115 kg Łydki siedząc 5 x 15 x 40 kg Dieta: I: placki jaglane z musem + sok z buraka II: makaron z [...]

[...] leżąc na ławeczce - 12kg x 12/12/12 średnio czułem   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze x ~12 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/20/20   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos [...]

[...] hantli w opadzie 3s-12pow:2x4kg Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5pow.:28kg,30kg,32kg,34kg 3pow:36kg,38kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5pow:2x12.5,2x13.5,2x14kg,2x14kg,/3pow:2x15kg,2x15kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s [...]

Redukcja etap drugi "zagłada" Trening na tych samych zasadach, w dni power zmianie ulegnie tylko wiosło na hantle i przysiad tylni na przedni. W pozostałe dni trening będzie oparty na seriach łączonych. Aeroby zaczynam od 2x bieganie przynajmniej 10km + 2x orbiterek 35min. Dietka DT Białko 250g Węgle 150g Tłuszcze 100g 2500kCal DNT Białko 230g [...]

[...] 21.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 80kg x15 90kg x11 100kg x9 A2 Rack Chins 30kg x11 35kg x9 40kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Arnoldki B3 Unoszenie talerza w przód drop-set 25-20-15-10-5kg po 8 tu miazga mega pompa [...]

[...] 25x5 Wiosło na maszynie 11x9 14x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 95x6 105x4 115x3 +regresja 90x13 Dips cc+ 25x9 35x6 Push press z kaptura 50x10 60x8 70x5 Bicek młotkowo hantle 20x10 27x7 30x5 Dieta: Białko: 230g Węgle: 375g Tłuszcz: 84g kCal: 3200 Wymiary 01.07.2013 Łapa: ponad 40,5cm Brzuch: 81cm Talia: 79cm Trening udany, dieta trzymana, [...]

06.12.2013 Trening: Wyciskanie skos dół 80 90 100x10 110x8 115x6 (ostatnio 110x7) Hantle skos 28 30 30 32 x10 35 37x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 40 45 50 55 55x10 Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 260x10 300x8 prostowanie nóg 4serie prasa 3 serie +intensywne aeroby 20min. Dobry trening mega pompa, mimo ciężkiego dnia. [...]

14.04.2014 Trening: brama 6x30 8x14 10x7 wyciskanie hantle lekki skos/skos 42x7 5 5 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x8 85x5 wycisko-rozpiętki 25kg x12 27x8 32x4 linki na trica 10x30 14x12 16x8 francuz 35x12 40x10 45x7 military press 50x11 55x9 jeszcze przed snem wpadnie z 45min. marszu Po wczorajszym rowerze w deszczu, lekko chory, do [...]

TRENING 12.11.202O Rank trening Żołnierskie 50x15 60x10 70x8  8 Wyciskanie Hantle 22x15 25x15 30x12 35x8 Wzmosy na boki 15kg x 10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody 50x12 12 10 12 W opadzie 7x15 15 10x10 10 Brzuch Wieczorem cardio 40 minut Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-15 20:12:55

Trening 14.12.2020 wyciskanie sztangi poziom 107x15 14 15 15 wyciskanie sztangi skos 100x 6 5 5 4 rozpiętki skos 22x14 14 12 Wyciskanie hantle skos 42x7 7 7 6 wyciskanie sztangi bary 60x12 70x8 80x5 unoszenie sztangi do przodu 30x15 15 15 wznosy hantli na boki 15x16 16 16 16 uginanie o kolano 15x15 12 12 Tu już fajnie się ćwiczyło :D pompa [...]

[...] x 10 70kg x 10 111 Prostowanie nóg w leżeniu 45kg x 15 50kg x 12 . Bicepsy . Uginanie ramion (hantle) 10kg x 15 12kg x 10 10kg x 10 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 8 godzin (10:00 - [...]

[...] jestem zadowolony z rozpiętek, że wreszcie ćwicze 15-tkami A co do sztangielek na płaskiej też lekka beznadzieja, niby 20-tkami idzie ładnie, ale znowu cięzko mi odstawić hantle. Niestety tak to jest jak sie cwiczy samemu. Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych, wkręcał się z kazdą minutą. za pare minut porcja białeczka i posiłek do [...]

[...] 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z klasnieciem 5. Wiosło hantla 1rącz 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 10 15.5kg x 10 6. Szrugsy z 2 [...]

Cały czas cwicze, zeby nie bylo. Wczorajszy trening: 1. Wyc lezac 10*45kg, 8*55kg, 4*65kg, 2*75kg, 0*80kg 2. Wyc lezac skos hantle 10*12.5kg, 10*15kg, 8*15kg, 8*17.5kg-2s, 6*20kg 3. Składanka: Unoszenie w pochyle na boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg 4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s 5. Prostowanie [...]